!-- leave this for stats --
Мар 20
Тема создана при поддержке:
 Дыхание по методу Бутейко от астмы и гипертонии и не только
diam77
Опубликовано: 2.03.2004 – 21:35
 
По просьбам Ру-форумчан выкладываю текст из сети:

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания

Автором этого метода является Константин Павлович Бутейко. Согласно его теории, дыхание здорового человека протекает по схеме: вдох, выдох и автоматическая пауза, непроизвольно возникающая после выдоха. У больного, глубоко дышащего человека автоматическая пауза практически отсутствует. Вся методика Бутейко сводится к тому, чтобы вернуть эту паузу. Как показывает опыт, после 3 лет регулярных тренировок она восстанавливается. Но ее надо постоянно контролировать — тогда успех обеспечен. Тренировка по методу Бутейко производится так: нужно удобно сесть (спина должна быть прямой), потянуть вверх шею, руки положить свободно на колени. Теперь необходимо максимально расслабиться, успокоить дыхание и пульс. При расслаблении проконтролируйте, хорошо ли расслаблены плечи, руки (особенно изгибы рук и кисти), лицо (особенно мышцы вокруг глаз и лоб), ноги (особенно ступни), мышцы грудной клетки, живота, диафрагмы.

Теперь замерьте частоту своего пульса (ЧП), частоту дыхания (ЧД) и контрольную паузу (КП). КП — это задержка дыхания после выдоха, которую вы можете держать до первой трудности. Не старайтесь ее передерживать — исходные данные будут неправильными. Все исходные замеры (ЧП, ЧД и КП) запишите в тетрадь.

Итак, приняв удобное положение, начинайте уменьшать глубину дыхания, постепенно сводя ее на нет. При этом должна ощущаться легкая нехватка воздуха. Для облегчения выполнения этого упражнения можно поднять глаза вверх (подбородок при этом не поднимать) и слегка надуть губы.

Комплекс упражнений, направленных на уменьшение глубины дыхания, состоит из 6 циклов. Два цикла выполняются в ночное время (ровно в полночь и в 4 часа утра) и четыре цикла — в оставшееся время суток (в 8, 12, 16 и 20 часов). Каждый цикл состоит из пяти попыток. Тренироваться лучше так, чтобы в районе 5-й минуты вы уже не могли дышать в выбранном режиме. Дальше время попыток увеличивается до 10 минут.

Освоив такой ритм, нужно переходить ко второй степени и опять стараться еще больше уменьшить глубину дыхания и дышать в новом режиме сперва до 5, а затем до 10 минут.Таких степеней уменьшения дыхания несколько. Переходить от одной к другой можно только тогда, когда полностью освоен предыдущий режим и вернуться к прежнему дыханию уже невозможно.

Допустим, вы в течение 5, а в дальнейшем 10 минут уменьшали глубину дыхания. Теперь измерьте КП (запишите в тетрадь данные замера). Это и есть одна попытка. Далее вы уменьшаете глубину дыхания снова в течение 5 минут и замеряете КП — это вторая попытка. И так до пяти попыток. Этим ограничивается первый цикл упражнений, который состоит из 5 попыток по 5 минут каждая, плюс время, затраченное на КП. Итого, время одного занятия при КП, равном порядка 15 секунд, составит около 30 минут в случае 5-минутной попытки и около часа в случае 10-минутной попытки. Не забудьте записывать в тетрадь время каждой попытки и данные замера КП после каждой попытки. Закончив занятие, замерьте ЧП, ЧД и тоже запишите эти данные в тетрадь. Точно таким же образом проводите последующие пять циклов в указанное время.

Суточные упражнения заканчиваются расчетом среднеарифметического из замеренных в течение суток КП (таких замеров должно быть 36: по одному замеру в начале каждого цикла и по пять замеров после каждой попытки во время выполнения каждого цикла). Это среднеарифметическое значение КП тоже занесите в тетрадь: по этой цифре вы будете наблюдать динамику вашего тренировочного процесса.

Критерии правильности проведения тренировки следующие: легкая нехватка воздуха в начале занятий, переходящая в очень сильную («больше не могу дышать в выбранном режиме»); ощущение теплоты с переходом в испарину и даже пот; рост КП от одной попытки к другой, от одного дня занятий к другому. В самом начале занятий КП может увеличиваться слишком медленно или даже стоять на месте. Не обращайте на это внимания. Продолжайте тренировки, и КП начнет потихоньку расти.

Эти упражнения надо выполнять до тех пор, пока не доведете КП до 60 секунд. После этого можно заниматься всего 2 раза в день в течение года. Занятия проводить часовые: одно — утром, после подъема, второе — вечером, перед ужином. Через год тренировок переходите на одно часовое занятие в сутки, которое следует выполнять перед ужином. При этом каждое утро делайте контрольные замеры КП.

Если КП по утрам у вас начинает падать, обязательно найдите причину и ликвидируйте ее. Возможные причины падения КП:

— хронические тонзиллиты, холециститы, аппендициты, бронхиты, пневмония;
— излишнее потребление кофе, какао, чая, шоколадных конфет;
— употребление антибиотиков, спазмалитиков и других подобных лекарств;
— алкоголь, никотин, наркотики;
— гиподинамия (малоподвижный образ жизни);
— жаркая погода, чрезмерное увлечение парной и другими горячими процедурами;
— отрицательные эмоции;
— длительное положение глаз вниз;
— обильное и смешанное питание;
— потребление в больших количествах белковых продуктов, особенно мяса всех видов, рыбы, яиц, молочных продуктов, а также цитрусовых и дрожжевого хлеба.

Если, несмотря на устранение найденной вами причины падения КП, ее значение по-прежнему продолжает уменьшаться, начните все занятия с нуля и выполняйте их по всем вышеуказанным правилам. Если КП у вас в течение года будет стабильно держаться на уровне 60 секунд, занятия можно прекратить. Но если они вам не в тягость — продолжайте: хуже не будет.

Теперь свои наблюдения:
на ранних стадиях гипертонии очень хорошо помогает и два получасовых занятия в день, эффект заметен уже дня через три.

Особо ленивым можно использовать более простую, но в тоже время более жесткую методику:


Задержка дыхания на ВЫДОХЕ.

Один из методов "скорой помощи" в стрессовой ситуации – задержки
дыхания на выдохе. Когда человек не владеет собой, находится на грани
срыва, просто не может успокоиться, метод оказывается на редкость
эффективным.
Нужно удобно сесть или лечь на спину. Спокойно выдохнуть (не
усердствуя, остаточный воздух остается) и зажать нос двумя пальцами.
Не дышать, пока хватает сил, буквально чуть ли не до потемнения в
глазах. Повредить себе такой задержкой нельзя.
Затем медленно вдохнуть через нос. Именно медленно, как бы
наполовину, но ни в коем случае не взрывообразно. Так же неспешно
выдохнуть и после этого продолжать 1-2 минуты спокойно дышать.
Разговаривать в это время нельзя.
Задержку повторяют три, если надо – четыре раза подряд с
интервалом в 1-2 минуты. В промежутках свободно и ритмично дышат.
Главное – вовремя вспомнить об этом способе, и тогда даже после
тяжелейшего стресса человек обретет способность трезво и без лишних
эмоций оценить ситуацию.
Примечание. "Попутно" упражнение помогает при астме, гипо- и
гипертонии, нарушениях обмена, неврозах, невралгиях, бессоннице и т.п.
Выраженный целебный эффект проявляется в считанные недели, а иногда и
дни.
У здорового человека в спокойной обстановке задержка в норме
должна быть не меньше 1 минуты (а лучше – 2 минуты). Сокращение этого
времени говорит о неблагополучии в организме, а уменьшение до 15-20
секунд – о серьезной болезни. В этом случае желательно практиковать
задержки ежедневно. Только одним этим способом можно вылечить или
существенно облегчить множество заболеваний.

 
Solo
Опубликовано: 4.03.2004 – 16:8
 
Упаси вас Бог от этого "изобретателя" и его "Метода" ! Я жил и работал в городе где он все это изобрел и внедрял. Сколько людей из-за него подсело на гормоны – не пересчитать. На "скорой" даже неофициальный диагноз был – "Жертва Бутейко"… Я неоднократно сталкивался с "инструкторами" – никто из них внятно не мог объяснить рациональное зерно метода и механизм его "пользительного" воздействия. Несли, как правило, отсебятину и бессмысленный набор медицинских терминов. Бабки там вращаются немалые… "за обучение" – вот и вся правда
 
diam77
Опубликовано: 15.03.2004 – 18:3
 
Solo, только сейчас прочёл твой ответ.
Ну что сказать: спорить не буду – ты врач, тебе лучше знать.
Тогда лучше использовать второй вышеописанный способ "Задержка дыхания на ВЫДОХЕ" – он не от Бутейко, а из йоги…

 
Plus
Опубликовано: 15.01.2005 – 17:34
 
Solo
Ну, а причем гормоны-то при методе Бутейко, если он лечит только задержкой дфхания?
К тому же метод Бутейко бал утвержден Минздравом в 1985 году.
 
Solo
Опубликовано: 15.01.2005 – 18:5
 
Plus
а то, что при применении его "метода" возникали состояния бронхоспазма такой степени, что человек влетал в "бронхостатус" и вытиянуьб его было можно только применяя экстренно гормоны…
 
MiD
Опубликовано: 15.01.2005 – 19:2
 
Метод "Задержка дыхания на ВЫДОХЕ" отлично помогает при головной боли.
Это из собственного опыта. Буквально в течении нескольких минут боль проходит.
 
Solo
Опубликовано: 15.01.2005 – 20:15
 
MiD
Смотря какая головная боль (причина) и смотря у кого (возраст, состояние, анамнез)
 
MiD
Опубликовано: 15.01.2005 – 20:23
 
Solo
Как ни странно помогает как от головной боли из-за усталости,
так и от внешних причин. Последний пример – краски нанюхался (в конторе ремонт) 5 минут подышал – и отпустило.
 
Solo
Опубликовано: 15.01.2005 – 20:32
 
Тому есть четкое физиологическое обоснование… Но вот только пригоден такой метод скорее для здоровых в целом людей (эпизодические неприятности)
 
Roudoudouce
Опубликовано: 24.01.2005 – 17:15
 
ПOслe вдoхa тoжe нужнo дeлaть пaузу – чтoбы крoвь успeлa oбoгaтиться кислoрoдoм. Нaпримeр : вдoх – 5 сeкунд, пaузa – 3 сeкунды, выдoх – 8 сeкунд. В любoм случae, выдoх дoлжeн быть длиннee вдoхa. Eсли этo нe тaк, знaчит, у вaс рaсстрoeнa пaрaсимпaтичeскaя систeмa.
 

автор admin


Написать ответ

Вы должны войти чтобы комментировать.