!-- leave this for stats --
Мар 19
Тема создана при поддержке:
 Бодибилдинг. как получить красивое тело.
Колян
Опубликовано: 11.11.2003 – 18:26
 
НЕМНОГО АНОТОМИИИ.

Мышцы состоят из двух типов мышечных волокон: "красных" и "белых". "Красные" называют "марафонцами", поскольку они обладают очень высокой силовой выносливостью. "Белые" – это, наоборот, "спринтеры". Они способны развить исключительно мощное усилие, но быстро истощаются. В среднем в мышце "белых" волокон больше, чем "красных" на 20%-22% . Понятно, что преобладание "красных" волокон делает человека физически выносливым, ну а если больше "белых" волокон, то он предпочитает непродолжительные спортивные нагрузки.
Тренировки вызывают у культуриста утолщение обоих типов волокон. Кстати, их количество не увеличивается, как думают многие. Оно остается постоянным на протяжении всей жизни. Прирост "массы" объясняется только увеличением поперечного диаметра отдельного мышечного волокна. Само по себе оно ничтожно, однако помноженное на число волокон в мышце, дает огромную прибавку мышечного объема.
Понятно, что культурист, имеющий больше "выносливых" волокон, будет набирать "массу" несколько медленнее. Ведь именно в силу повышенной выносливости его мышцы будут дольше сопротивляться стрессу тренировочных нагрузок. Впрочем, не только от всего этого зависят темпы роста мышечной "массы". Ученые говорят, что важным фактором анаболизма является структура мышечных клеток, из которых состоят волокна обоих типов. В клетках варьируется количество митохондрий, своего рода энергетических батарей – у кого то их больше, у кого-то – меньше. Там может накапливаться больше или меньше гликогена. Вдобавок клетки разных людей имеют разную способность к усвоению главного клеточного компонента – воды (мышцы человека состоят из воды на 75%).


РАЗМИНКА.
Тренировку начинайте с упражнений для усиления циркуляции крови. Первым из них является бег трусцой на месте или прыжки через скакалку. Можно делать также отжимания от пола, подъемы туловища из положения лежа на спине и прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой. На эту разминку выделяйте не больше 5—10 минут, поскольку вам нужно сохранить энергию для занятия.
Вот неплохая разминочная программа.
Прыжки ноги врозь с хлопками над головой— 20—30 раз.
Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук—20—30 раз в каждую сторону.
Отжимания от пола—10—15 раз.
Наклоны в стороны—20—40 раз.
Помните о том, что выполнять упражнения надо одно за другим без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Помните, что упражнение само по себе не увеличивает мышечную массу. Должны приниматься в расчет и такие факторы, как диета, продолжительность сна и отдыха, который вы себе предоставляете, общий режим вашей жизни и т. п. С начала тренировались через день: по понедельникам, средам и пятницам или по вторникам, четвергам и субботам. Вы должны тренироваться регулярно три дня в неделю в течение первых трех месяцев. После этого можете увеличить число ваших занятий до 4—5 в неделю. В целом же постоянство в тренировках является ключом к успеху. Как получить наилучшие результаты от тренинга:
— позаботьтесь о достаточном сне и отдыхе;
— вначале тренируйтесь три раза в неделю через день;
— отрегулируйте вашу схему так, чтобы упражняться каждый раз в одно и то же время;
— питайтесь доброкачественной и правильно приготовленной пищей, богатой белками, витаминами, минеральными веществами и нерафинированными углеводами;
— больше пейте чистой воды;
— постоянно внушайте себе, что вы преуспеете в создании тела, к которому всегда стремились.

ГДЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Домашний зал обеспечивает уединение и возможность тренироваться так, как вам удобно. Большинство из действующих атлетов-чемпионов начинали занятия в домашних условиях. Хороший пример тому—Лу Ферриньо, который в течение трех лет тренировался в полуподвальном этаже дома своих родителей в Бруклине, прежде чем отважился пойти в общественный тренировочный зал. И Франко Коломбо, врач, выиграл соревнования за титул «Мр. Олимпия» после тренировок в своем гараже! Вы можете построить собственный зал профессионального уровня. Поначалу вам понадобятся разборные штанга и гантели, затем регулируемая по углу наклона тренировочная скамья и пара стоек для приседаний. Позже к этому вы можете добавить устройство для тренировки ног, скамью для тренировки мышц брюшного пресса, блочные устройства и т. п. Это может обернуться большими расходами, но за оборудование для домашнего зала вы заплатите только один раз. В противоположность этому, тренируясь в платном зале, вы вынуждены вносить деньги ежемесячно или сразу за весь год. Если же вы посещаете бесплатный общественный зал и по каким-то причинам пропускаете тренировку, вы сможете провести занятие в домашних условиях.
КОГДА ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Тренироваться можно в любое время, днем или вечером. Бойер Коу, чемпион мира, несколько лет упражнялся с 2 до 4 часов ночи каждый день. Это было единственное время, которое Бойер мог выкроить для занятий в своей плотной учебной и деловой схеме дня. Большинство атлетов тренируются по вечерам, после учебы или работы, хотя значительный процент тренируются либо утром, либо в течение дня. Конечно, подавляющее большинство выдающихся атлетов тренируются по утрам. Вы должны выбрать такое время, когда вы могли бы регулярно упражняться в каждый тренировочный день. Я полагаю, что многое зависит от состояния организма в течение суток. Когда уровень вашей энергии достигает наивысшей отметки, именно тогда вы и должны проводить занятия. Самым важным фактором успехов в атлетизме является постоянство.
КАК ОДЕВАТЬСЯ
Когда вы решаете, в какой одежде тренироваться, следует учитывать два фактора. Во первых, одежда должна быть достаточно свободной, чтобы можно было выполнять полную амплитуду движений. Во-вторых, она должна быть достаточно теплой в прохладную погоду и достаточно легкой в жару, чтобы вы чувствовали себя комфортабельно во время упражнений. Наиболее распространенной одеждой у атлетов являются трусы и полурукавка. Тренировочные брюки и куртка должны быть на вас в холодную погоду. Выбор обуви также играет важную роль, поскольку она предохраняет своды ваших стоп от деформирующего воздействия, когда вы поднимаете тяжелое «железо» или, боже упаси, когда вы роняете отягощение на незащищенные пальцы ног! Также рекомендую, чтобы вы надевали тяжелоатлетический пояс для предохранения мышц во время напряженных тренировок (особенно когда выжимаете над головой тяжелую штангу, выполняете становые тяги и приседания).

НАЧАЛЬНЫЕ ОТЯГОЩЕНИЯ.Между подходами вы отдыхайте 60—90 секунд. Быстрый тренировочный темп удержит ваше тело разогретым в ходе занятия, вы не будете подвергаться риску получить травму и поддержите усиленный кровоток в мышцах; таким образом, вы будете становиться больше и сильнее. Другой аспект тренировочного темпа как быстро вы поднимаете и опускаете отягощение. Как правило, выполняя упражнение, например со штангой, вы затрачиваете 2—3 секунды на подъем и 4 секунды на опускание снаряда. Почему же столь важно тренироваться в таком темпе? Выполняя упражнение медленно и равно- мерно, вы как бы вырабатываете тренировочную «колею». Старательно обучаясь контролировать движения, вы становитесь способным сосредоточиваться и нагружать именно те мышцы, которые вы тренируете. Это поможет избежать травм и развить крупные, мощные мышечные волокна, которые с помощью нервной системы привыкнут к интенсивной работе. Как только вы обучились правильной технике выполнения упражнений, можете попробовать тренироваться в более быстром темпе. До этого не рекомендуется заниматься слишком быстро, чтобы не потерять контроль за движениями, жертвуя правильным стилем выполнения упражнений, и не травмировать себя.
СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ?
Низкое число повторений (1 —5) развивает главным образом силу и мощность, среднее число повторений (8) обеспечивает рост мышечных объемов, улучшает рельеф мышц и локальную выносливость, тогда как высокое число повторений (более 15) развивает главным образом мышечную выносливость и их рельеф и в меньшей степени—прирост объема мышц. Если вы выполняете очень высокое число повторений (более 20) и тренируетесь в непрерывной круговой манере без пауз для отдыха между подходами, то разовьете выносливость сердечно-сосудистой системы. Я рекомендую тренироваться всесторонне, что означает выполнение различных вариантов подходов и повторений для совершенной физической подготовленности и развития. Я буду и в дальнейшем оговаривать эти принципы в своем курсе. Разминка и успокаивающие упражнения также помогают избегать болезненных явлений, равно как и теплотерапия, терапия холодом и стретчинг после тренировки.
АДАПТАЦИЯ К ТРЕНИРОВКАМ
Чтобы избежать возникновения боли в мышцах и не получить травму, осваивайте программу тренинга с отягощениями постепенно. В ходе первой тренировки выполните лишь один подход к каждому из упражнений. Продолжайте выполнять всего один подход к упражнению в первую неделю занятий с легкими отягощениями. В течение первого месяца также делайте один подход к каждому упражнению. Придерживайтесь правила одного подхода к каждому упражнению и постепенно добирайтесь до двух полных подходов (на втором месяце!). Атлеты с хорошей исходной физической кондицией могут выполнять полную программу с начала третьей недели. Если же вы чувствуете, что вам необходимо 4—8 недель для работы по полной программе, дайте себе это время. Не пытайтесь выполнять больше подходов, пока ваши сила и уровень выносливости не возрастут в достаточной степени для того, чтобы переносить более значительную нагрузку. Будьте осторожным при наращивании веса отягощении в любом упражнении в первые три недели занятий. Слишком поспешное увеличение числа подходов или веса отягощении неизбежно повлечет за собой неправильное освоение техники выполнения упражнений, что может привести к травмам и несбалансированному развитию. Каждый раз, начиная новую программу, вы должны давать себе неделю для привыкания к новым тренировочным нагрузкам. Если вы следуете этим рекомендациям, то боль в мышцах будет минимальной, и вы добьетесь быстрого прогресса на пути к сложению, к которому стремитесь.

 
Link
Опубликовано: 11.11.2003 – 18:30
 
Ну , парень , качаться стал и писать много! yes.gif
 
Колян
Опубликовано: 11.11.2003 – 18:36
 
Ага…..кому будет интересно,как можно ещё другие мышцы накачать,пишите сюды! Создам тему с описанием! yes.gif
 
Колян
Опубликовано: 15.11.2003 – 20:55
 
Качаем спину
Очень грустно, когда видишь в зале человека, пусть даже генетически одаренного, но с одним слабым местом – спиной. Отставание спины происходит потому, что человек не желает тренироваться в большим весом. Он может делать кучу изолирующих упражнений, прорабатывая отдельные места, но спина – сложная система и на общем ее объеме и массивности такие тренировки не отражаются.
ТРЕНИРУЙСЯ ТЯЖЕЛО И ОСНОВАТЕЛЬНО. Когда ты достигаешь определенного уровня в бодибилдинге, некоторые группы мышц, такие, как руки, плечи и даже грудь, вполне можно тренировать на тренажерах. Для ног и спины это не подходит, это слишком сложные мышечные системы и тренировать их нужно очень тяжелыми базовыми упражнениями. А спину – в особенности, она рассчитана на большую нагрузку в течение всего дня, и нуждается в предельной стимуляции, которую могут дать только такие упражнения, как становая тяга, тяга в наклоне, тяга с Т-грифом и тяга гантели одной рукой. ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ С МАЛЫМ ВЕСОМ? Люди очень часто ленятся и идут тренироваться на станки и тренажеры, оправдываясь тем, что "работают над формой", хотя на самом деле, упражнения на тренажерах попросту легче. Они гораздо безопаснее, не так давят на психику, но в конечном счете это просто забота о комфорте. И в голову даже не приходит, что при такой работе ты не развиваешь столько усилий и не заставляешь работать такое количество мышечных волокон, сколько при выполнении базовых упражнений. НЕ БЕСПОКОЙСЯ О СВОЕЙ ТАЛИИ. Бытует мнение, что от тяжелых упражнений увеличиваются и утолщаются талия, зад и низ спины. Но посмотрите на Мистеров Олимпий. У всех у них просто гигантские спины – у Дориана, Ли Хэйни, Самира Банну, Шварценеггера, Серджио Оливы, Франко Колумбу – и все знают, как тяжело все они тренируются (или тренировались в свое время). Уж если и оценивать Мистера Олимпию, то только так. Конечно, если тренироваться с небольшими весами, талия останется узкой, но я (автор статьи, Dave Palumbo) выступал в категории до 100 кг и моя талия была невелика. В межсезонье я весил и больше сотни, и моя талия была больше, но верхняя часть туловища была настолько массивной, что талия казалась еще меньше. Интересную я заметил вещь – если люди советуют тебе не браться за тяжелые упражнения, а ты, вопреки их советам, все-таки берешься втихаря, то в конце концов они же первые скажут тебе, как ты классно выглядишь. ОДНА ПРОТИВ ДВУХ. Я всегда предпочитал делать упражнения на бицепс, трицепс, грудь и спину одной рукой. Так легче добиться баланса в своем теле. Если одна сторона немного сильнее другой, работать нужно соответственно, чтобы эту разницу сгладить.
Работа одной рукой позволяет лучше сконцентрироваться. Не нужно заботиться о том, чтобы обе стороны работали одинаково тяжело, можно сконцентрироваться на одной из них и вкладывать в работу все, что есть.
Попробуй, и ты почувствуешь, что мышцы работают лучше и эффективная амплитуда увеличилась. Например, выполняя тягу штанги к поясу в наклоне, ты не поднимешь ее выше, чем позволит нижняя точка живота. Взяв же в руку гантель, ты тем самым исключаешь ограничитель в виде грифа, и можешь тянуть гораздо дальше, амплитуда движения увеличивается и достигается гораздо более сильное сокращение. Когда ты дотянешь вес выше, чем обычно, ты почувствуешь это не только средней, но и нижней частью широчайшей.
И КУДА ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ВПИХНУТЬ? Иногда я делаю это упражнение в конце тренировки спины, иногда – в середине, но никогда не делаю его в начале, поскольку сначала спину нужно очень хорошо разогреть, а потом уже бомбардировать ее такой нагрузкой.
ПОДХОДЫ И РАЗЫ. Как это ни покажется странным, я делаю только один подход в этом упражнении. Хорошо разогревшись, я беру самую тяжелую гантель в зале и делаю это упражнение сколько смогу, обычно это 8-10 раз. Я слышал о парнях, у которых есть специально сделанные для этого упражнения гантели, надеюсь и я до этого когда-нибудь дойду. Сейчас мне хватает 120 кг.
КОНЦЕНТРАЦИЯ. Связь "мозг-мышца" так же важна для этого упражнения, как и для любого другого. Пока ты не почувствуешь полностью это упражнение, толку от него не будет.
ПРАВИЛЬНАЯ ДУГА. Большинство людей делают ошибку, поднимая вес вверх, вместо того, чтобы поднимать его назад-вверх. Запомни, тянуть вес нужно не по прямой, а по дуге, используя для этого широчайшую и другие мышцы спины. Не тяни дельтой. Сосредоточься на том, чтобы привести свой локоть к центру спины. И хотя сделать это до конца невозможно из-за веса и размера гантели, нужно хотя бы попытаться это представить. ПРАВИЛЬНЫЙ НАКЛОН. Спину держи слегка согнутой чтобы достичь большего сокращения в конечной точке. Для этого полезно контролировать себя в зеркале. НЕ СЛИШКОМ РАЗГИБАЙСЯ. Я делаю упражнение под достаточно большим углом, обычно опираясь на что-то повыше, чем скамейка, чтобы снять нагрузку с низа спины и не стучать гантелей об пол. Кроме того, это хорошо растягивает мышцу и заставляет ее работать более полно.
ПОДТЯГИВАНИЯ. Основное воздеиствие. Это популярнейшое упражнение целеноправленно действует на широчайшие мышцы. Попутно "накачиваются" бицепсы и предплечья. Подтягивания "до груди" развивают нижнюю область широчайших, а подтягивания "за голову" – верхнюю область.
Способ выполнения. Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Хотя он не "удобен" бицепсам, в этом упражнении обеспечивает постановку акцента нагрузки именно на широчайшие мышцы. Ширина хвата – чуть шире плеч. Сгибая руки, медленно подтянитесь, предельно прогнув спину! Следите за тем, чтобы локти перемещались не в стороны, а вниз и назад! Коснитесь перекладину грудью или трапецевидными мышцами и медленно опуститесь в исходное положение. Теперь максимально растените широчайшие мышцы, повиснув на распрямленных руках.
Варианты. Вариации этого упражнения связаны с изменением ширины хвата. Однако нужно помнить, что сужение ширины хвата, как и его чрезмерное расширение, мешает пиковому сокращению широчайших. Оно используется для внесения втренеровку разнообразия и повышения силового потенциала плечевого пояса.
[SIZE=7]ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ[/SIZE]. Основное воздеиствие. Это одно из фундаментальных движений, способствующих активному росту объемов широчайших мышц. Косвенная нагрузка ложится на мышцы – разгибатели, трапеции, бицепсы, задние пучки дельт и предплечья.
Способ выполнения. Встаньте рядом с грифом штанги и возьмитесь за него хватом сверху на ширине плеч. Ноги согните в коленях. Согнитесь, чтобы туловище приобрело прямой угол с ногами. Выгнете позвоночик и начинайте тянуть штангу вверх до касания грифом нижней области грудной клетки. Медленно опустите штангу в исходное положение.
Варианты. Чтобы увеличить амплитуду движения, можно встать на небольшую подставку или даже на небольшую гимнастическую скамью. В этом случае "блины" штанги не будут упираться в пол и мешать выполнить упражнение с максимальным растяжением широчайших мышц.
 
ZorG
Опубликовано: 11.02.2004 – 16:34
 
Вот темка:
"Виды Мышц"

Я много читал о бодибилденге и много сайтов видел. Но у всех у них есть общяя ошибка.
Они НЕ показывают , НАГЛЯДНО, где какие мышцы находятся sad.gif

Новичек приходит, видит "Квадротрицепц" и не знает где он и что он.
А потом зачастую боиться спросить "что это?"
ведь ЗЛЫЕ БОЛЬШЫЕ ДЯДЕНЬКИ, С ТАКИМИ ОГРОМНЫМИ РУКАМИ ПОСЧИТАЮТ ЕГО НЕДОМЕРКОМ.

sad.gif обидно честное слово.

Я сам ОЧЕНЬ далек от звания качка, хотя гантели тягаю…
Вот по этой причине из всех кто в зале есть, новичек подходит ко мне :
"Привет. А ты знаешь как дельту накачать?"

Давайте поподроднее о мышыцах.
желательно с фотками, ну хотя бы с подписями от руки –> вот бицепц.

http://www.ironmine.narod.ru/index.htm ** вот сайтик для пополнения материала.

 
Oliffka
Опубликовано: 11.02.2004 – 17:33
 
А меня раздражают качки! Извините дорогие муужчины но это выглядит ужасно квадратные плечи шея и голова сливается ….мрак!
Когда лучше намного так слегка ручки ножки…….. животик…… wink.gif
 
Digit
Опубликовано: 11.02.2004 – 17:56
 
Цитата (Oliffka @ Feb 11 2004, 02:33 PM)
Когда лучше намного так слегка ручки ножки…….. животик…… wink.gif

(глядя на свой животик, потом, с замиранием сердца, переводя взгляд на зеркало)
А…А…а.. (робко)… лысинка? :-) ))
 
Shkiper
Опубликовано: 11.02.2004 – 20:12
 
Цитата (Oliffka @ Feb 11 2004, 05:33 PM)
А меня раздражают качки! Извините дорогие муужчины но это выглядит ужасно квадратные плечи шея и голова сливается ….мрак!
Когда лучше намного так слегка ручки ножки…….. животик…… wink.gif

В любом деле есть перегибы !
Так и в любом виде спорта, без исключения!
Ты же не говоришь : "Фу, не люблю этих гимнасток и гимнастов, они ведь все уже инвалиды, трупы ходячие!" или "баскетболисты – да они все стероидные киборги." А ведь так оно и есть!

Бодибилдинг – это один из не многих видов спорта, который помимо результатов, несет еще и здоровье. Я сам проверял – это правда. thumbup.gif

 
ZorG
Опубликовано: 12.02.2004 – 9:56
 
Shkiper
Несет здоровье. но только если человек "Натурал"

СКАЖИ НЕТ СТЕРОЙДАМ !!!
Даешь натуральный протеин !

Oliffka
biggrin.gif Не люблю качков, сказала она и облизнулась на проходящего мимо Швартцнегера. laugh.gif

 
Oliffka
Опубликовано: 12.02.2004 – 10:26
 
(
Цитата
глядя на свой животик, потом, с замиранием сердца, переводя взгляд на зеркало)
А…А…а.. (робко)… лысинка? :-) ))

Digit ОЙ))) неужели так всё запущено?))))))

Цитата
Ты же не говоришь : "Фу, не люблю этих гимнасток и гимнастов, они ведь все уже инвалиды, трупы ходячие!" или "баскетболисты – да они все стероидные киборги." А ведь так оно и есть!

Конечно не гвоорю…….) Потому что я сама бывший кандидат в мастера спорта по спортивной гимнастике. Только причём тут стероиды не понимаю))))) Чтой то я не припомню чтобы мы их употребляли))))
 
fotonic
Опубликовано: 5.03.2004 – 16:18
 
Цитата
Если вы выполняете очень высокое число повторений (более 20) и тренируетесь в непрерывной круговой манере без пауз для отдыха между подходами, то разовьете выносливость сердечно-сосудистой системы

Таким образом разовьешь только повышенное кровяное давление и угрозу инфаркта.
Цитата
После этого можете увеличить число ваших занятий до 4—5 в неделю.

Мышцы формируются не когда работаешь, а когда отдыхаешь. А 4-5 раз в неделю – это не просто отсутствие отдыха, но и постоянные нагрузки. Как следствие – человек "сгорает". Максимум четыре раза в неделю – и перерыв на три дня каждые две недели – вот режим, который мне поставил тренер. Плюс каждое утро зарядка.
 
MaxFactor
Опубликовано: 31.03.2004 – 8:8
 
Цитата (fotonic @ 5.03.2004 – 20:18)
Максимум четыре раза в неделю – и перерыв на три дня каждые две недели – вот режим, который мне поставил тренер. Плюс каждое утро зарядка.

Четыре раза в неделю – это только для профессионалов, которые ничем больше не занимаются, да и то не для всех.

Для любителей – 2 раза в неделю вполне достаточно. Просто надо на каждой тренировке полностью выкладываться. Еще неплохая схема – тренировка через 3 дня, но тут надо и в праздники и в выходные тренироваться, а далеко не все залы работают без выходных.

Главное – дать мышце полностью восстановиться до следующей тренировки!

 
ПуТник
Опубликовано: 31.03.2004 – 10:47
 
Я для себя определил такой режим – три раза в неделю, через день начиная с понедельника. Суббота, воскресенье выходной.
 
Oliffka
Опубликовано: 31.03.2004 – 10:54
 
А вот я хочу чуть-чуть рельефа……Тока вот хватит ли силы воли у меня smile.gif
 
MaxFactor
Опубликовано: 31.03.2004 – 11:21
 
Цитата (ПуТник @ 31.03.2004 – 13:47)
Я для себя определил такой режим – три раза в неделю, через день начиная с понедельника. Суббота, воскресенье выходной.

Я так занимался. В общем были успехи, но когда перешел на 2 раза – стало гораздо лучше. Больше времени на восстановление.
Ну а вообще это индивидуально.
 
Oliffka
Опубликовано: 31.03.2004 – 11:36
 
А вот если качать мыщцы грудной клетки то плечи становятся шире? КТо нибудь знает?
 
MaxFactor
Опубликовано: 31.03.2004 – 11:52
 
Плечи становятся шире за счет дельт и широчайших.
А переразвитие грудных стягивает плечи вперед.
 
Oliffka
Опубликовано: 31.03.2004 – 12:9
 
MaxFactor И ещё такой вопрос, вот например я накачиваю мыщцы, а потом перестаю это делать по каким то причинам, мышцы пропадают, или обвисают и обрастают жиром?
 
ZorG
Опубликовано: 31.03.2004 – 12:10
 
Oliffka Что бы не делать плечи шире, а качать только грудь нужно делать "изоляционные" упражнения.

 
ZorG
Опубликовано: 31.03.2004 – 12:12
 
Oliffka biggrin.gif
Угу.. yes.gif Обвисают и жиреют.
Да ничего не будет.
Ты же не будешь качаться до уровня Щвартцнегера.
 
MaxFactor
Опубликовано: 31.03.2004 – 12:16
 
После полного прекращения занятий через какое-то время объемы мышц уменьшаются, но никогда не уменьшатся до первоначального уровня.
Ну уж и точно не обвиснут! no.gif
Насчет обрастания жиром все зависит от твоего обмена веществ – быстрый он или медленный. Если быстрый (как у меня), то жира вообще очень мало.
Ну а если медленный – то надо просто меньше есть после прекращения регулярных тренировок.
 
Oliffka
Опубликовано: 31.03.2004 – 12:21
 
ZorG А что значит изоляционные упражнения? blink.gif

MaxFactor Спасибки за совет! А обмен веществ я незнаю какой у меня, ну судя по комплекции быстрый smile.gif. Хотя иногда приходится себя ограничивать, например не есть после шести

 
ПуТник
Опубликовано: 31.03.2004 – 12:40
 
Oliffka
Все зависит от того чем собираешься качать грудные мышцы.. Если обычным жимом лежа, то без большого веса никакого увеличения не будет..
MaxFactor
У меня несколько другой подход.. я не ставлю себе целей развить тело..до стандартов бодибилдера или пауэрлифтера.. мне нужно просто поддерживать форму и увеличить мощь и выносливость.. Поэтому я не особо стараюсь с диетами и увеличением массы..
 
ZorG
Опубликовано: 31.03.2004 – 12:43
 
Oliffka
Ну значить так.
1) Тебе жир не грозит до тех пор, пока ты не перестанешь быть АКТИВНОЙ. (Такой какая ты сейчас.) И пока не увеличишь количество еды в ДВА РАЗА.

2) Обвисание тоже не грозит.
Я не думаю что ты захочеш наростить 10 кг мышц. Что бы потом думать об их обвисании.

3) Встанеш на ролики и тебе вабще … нечего будет боятся.

4) А грудь качать… попробуй разводы рук в стороны на горизонтальной скамье. Только вес гантелек… тут надо знать чего ты хочешь добится.

 
MaxFactor
Опубликовано: 31.03.2004 – 12:51
 
ПуТник
Ну а меня цель – достичь максимум возможного для себя в плане массы и силы!
 
ПуТник
Опубликовано: 31.03.2004 – 12:55
 
MaxFactor
Протеин кушаешь? или пытаешься набирать массу естественными средствами.. ?
 
Crash
Опубликовано: 31.03.2004 – 13:2
 
А мне не нравится, когда качаются "до уровня Швакенногена". Вот если рельефные мышцы – это клево, даж если худенький.
А я начала пару недель назад тоже качаться, у нас в общаге свой тренажерный зал есть, правда я там в основном пресс свой мучаю, интересно, что-нибудь из этого получится?
 
MaxFactor
Опубликовано: 31.03.2004 – 13:6
 
Цитата (ПуТник @ 31.03.2004 – 15:55)
Протеин кушаешь? или пытаешься набирать массу естественными средствами.. ?

Кушаю, но я считаю протеин естественным средством.
Неестественными средствами считаю стероиды, никогда не использовал и не собираюсь.
А без протеина сложно из простых продуктов получить нужное количество белка.
 
ZorG
Опубликовано: 31.03.2004 – 13:9
 
Цитата
А без протеина сложно из простых продуктов получить нужное количество белка.
yes.gif Это верно.
 
ПуТник
Опубликовано: 31.03.2004 – 13:9
 
MaxFactor
Это верно.. но я все же считаю, что надо развивать природный уровень.. Без помощи.. каких либо средств..
 
MaxFactor
Опубликовано: 31.03.2004 – 13:14
 
Цитата (ПуТник @ 31.03.2004 – 16:09)
Это верно.. но я все же считаю, что надо развивать природный уровень.. Без помощи.. каких либо средств..

Т.е. сколько смог набрать массы не используя никаких пищевых добавок и все??? sad.gif
А дальше?
Мне просто нравится качаться, но качаясь я хочу двигаться дальше и дальше.
 
ПуТник
Опубликовано: 31.03.2004 – 13:21
 
MaxFactor
Ну это же мое мнение.. Мне тоже нравится заниматься, но при этом я не хочу прыгать через голову матери-природы..
 
Somati
Опубликовано: 26.04.2004 – 1:48
 
Цитата
Мне просто нравится качаться, но качаясь я хочу двигаться дальше и дальше.

Насколько дальше? unsure.gif Чтобы превратиться в гору мышц? sad.gif
 
MaxFactor
Опубликовано: 26.04.2004 – 9:57
 
Цитата
Насколько дальше?  Чтобы превратиться в гору мышц? 

Нет, чтобы достигнуть уровня, который я сам для себя установил.
 
plit
Опубликовано: 9.05.2004 – 19:24
 
Дамы ! Хотите быть как она?
 
ZorG
Опубликовано: 11.05.2004 – 12:7
 
plit Даже я НЕ хочу быть хоть капельку как оно ph34r.gif blink.gif

Тут уж и тело не женское. одни вены на руках чего стоят.
представляю как она нгишем смотрится ohmy.gif

На грудных мышцах две ОПУХОЛИ ввиде молочных желез.

… бред.

 
MaxFactor
Опубликовано: 11.05.2004 – 12:35
 
plit
Не каждому мужику так удается накачаться!
Но про нее могу точно сказать – это стероиды. Без "химии" ни одна женщина ТАК не сможет накачаться!
 
MaxFactor
Опубликовано: 11.05.2004 – 12:36
 
Но тем не менее ее упорство и трудолюбие достойно уважения, потому что даже со стероидами нужно очень много работать.
 

автор admin


Написать ответ

Вы должны войти чтобы комментировать.

Мар 19
Тема создана при поддержке:
 Бодибилдинг!!! Ваши силовые рекорды.
Shkiper
Опубликовано: 1.03.2004 – 23:7
 
Честно говоря у меня веса всегда шли тяжело, на то что у других уходил месяц, мне давалось лишь через 2. Но тем ценнее для меня достигнутое мной, пусть и скромно, зато достигнутое тяжелой работой и потом!
  • Жим лежа: 105 кг.
  • Приседания: 130 кг.
  • Становая тяга: 160 кг.

…ну теперь хвалитесь вы… cool.gif

 
ZorG
Опубликовано: 2.03.2004 – 17:37
 
Жим лежа 70
Приседания 90
Становая 90

Ток вот этого thumbdown.gif не надо. Я на рекорд не претендую. cool.gif

"А МНЕ БОЛЬШЕ И НЕ НАДО!!!" (из рекламмы Билайна)

P/S программа 5 по 5.
Так что надобы указывать не только вес, но и количество сетов и повторений.

 
MaxFactor
Опубликовано: 30.03.2004 – 14:0
 
Возобновил занятия после годичного перерыва, во время которого сильно похудел. Сейчас почти восстановился. biggrin.gif

Мои показатели: жим лежа – 100 кг – 3 раза
приседания – 150 кг – 4 раза
становую тягу не делаю,
но делаю становую на прямых ногах – 160 кг – 6 раз.
На максимум пока не работаю.

В общем все еще впереди!!!

 
Shkiper
Опубликовано: 1.04.2004 – 4:40
 
Цитата (MaxFactor @ 30.03.2004 – 13:00)
Возобновил занятия после годичного перерыва, во время которого сильно похудел. Сейчас почти восстановился. biggrin.gif

Мои показатели: жим лежа – 100 кг – 3 раза
приседания – 150 кг – 4 раза
становую тягу не делаю,
но делаю становую на прямых ногах – 160 кг – 6 раз.
На максимум пока не работаю.

В общем все еще впереди!!!


Ты молодчага! yes.gif ..а давно занимаешься?…сколько весишь сам?
сколько раз в неделю ходишь?…что из добавок ешь?
 
Shkiper
Опубликовано: 1.04.2004 – 4:41
 
Цитата (ZorG @ 2.03.2004 – 17:37)

P/S программа 5 по 5.
Так что надобы указывать не только вес, но и количество сетов и повторений.


Я написал именно свой максимум, это не рабочие веса. Рабочие конечно меньше. cool.gif
 
MaxFactor
Опубликовано: 1.04.2004 – 5:35
 
Цитата (Shkiper @ 1.04.2004 – 07:40)
Ты молодчага! yes.gif ..а давно занимаешься?…сколько весишь сам?
сколько раз в неделю ходишь?…что из добавок ешь?

Регулярно занимаюсь с 1993 года с двумя годичными перерывами.
Сначала армия. gunsmilie.gif А потом переезд в другой город.
Сейчас вешу 98,5 кг, а когда начинал весил 66 кг, в общем был очень худой.
Когда начинал, занимался по 6 раз в неделю. Столько времени зря потерял!
Но постепенно дошел до 2 раз в неделю, а сейчас вообще 1 раз в неделю.
Кстати рекомендую всем экдоморфам заниматься 1-2 раза в неделю не более 45 минут. И результаты пойдут!
Из добавок предпочитаю сывороточный протеин и креатин.
Креатин – это супер добавка! thumbup.gif
 
Shkiper
Опубликовано: 1.04.2004 – 5:48
 
Слушай, я тоже эктоморф….с 95-го занимаюсь, только вот теперь еще занятия карате…2 раза в неделю усиленной "аэробики"…и пришлось с 3-х раз в неделю на 2 перейти, тренировка 60-70 минут…больше не могу…гликоген кончается…только вот результаты вообще перестали расти…я и подумал, может 3 раза мало для роста??….хотя если больше, то тоже перебор…
восстанавливаться не буду успевать… unsure.gif
Я начинал с веса тела 70 кг., довел до 82кг.!..правда сейчас похудел до 79кг….. sad.gif
Сто посоветуешь? в общих чертах?…и с добавками?
Я купил белок немецкий Мультипауэр, делаю иногда коктейль как заменитель перекуса…
А креатин дорог собака… sad.gif
 
MaxFactor
Опубликовано: 1.04.2004 – 13:30
 
Уменьшай время тренировки до 45 минут. Если работаешь на массу, то делай упор на базовые упражнения.
2 раза в неделю – достаточно для достижения отличных результатов, больше тренироваться и не нужно. Я сейчас тренируюсь 1 раз в неделю, но зато на тренировке полностью выкладываюсь, потом дня 3-4 болят мышцы, на которые работал. А раз болят – значит растут! yes.gif
Протеин надо есть каждый день. Я ем в дни тренировок – через 45 минут после тренировки, в остальные дни – перед сном. Мышцы растут во сне и нужно снабдить их топливом. Вообще ты должен в день получать не менее 2 г белка на 1 кг веса тела. При этом учитывая, что организм за один прием пищи способен усвоить не более 35 г чистого белка. Так что нужно есть часто понемногу (перерывы в еде не более 4 часов).
Креатин дорог, но поверь он того стоит. thumbup.gif Возьми – не пожалеешь!
 
Shkiper
Опубликовано: 2.04.2004 – 3:42
 
MaxFactor – ок, 45 минут говоришь?? а как сплит разбивать, если исходя из 2 раз в неделю? Я вот делю мышцы на 2 части, и качаю по очереди:

Например:
1.Грудь спина бицепс
2.Ноги Дельты трицепс.

Так нормально???
Блин и как успеть за 45 минут прокачать 3 группы ?? unsure.gif

 
MaxFactor
Опубликовано: 2.04.2004 – 6:28
 
А необязательно все мышцы прорабатывать на одной неделе!
Можно разбить сплит на 3 или 4 тренировки и работать последовательно.
Ну, будешь все группы прокачивать за 2 недели.

За 45 минут можно все успеть, если делать по 2 упражнения на каждую группу по 2-3 подхода. Но, в последнем подходе упражнения нужно дойти до "отказа".

В общем я сторонник системы М.Менцера, по которой занимался Ятс. А эта система одного подхода.

По поводу твоего сплита.
Не знаю как ты, но я вместе с ногами ничего делать не могу. Просто сил не хватает. А делать бицепс после спины… dry.gif не знаю, но он уже после спины никакой.

Я бы посоветовал такой сплит:

1. Грудь, спина.
2. Дельты, бицепс, трицепс.
3. Ноги.

А если разбить на 4 тренировки, то:

1. Грудь, бицепс.
2. Спина.
3. Дельты, трицепс.
4. Ноги.

Эта система мне нравится больше всего. thumbup.gif

 
Shkiper
Опубликовано: 3.04.2004 – 3:35
 
MaxFactor – ок, ты прав…система №2 прикольная…я по ней работал, когда тренировался 3 – 4 раза в неделю по молодости…а как она будет работать при 2-х занятиях в неделю??
Не захиреют мышцы в ожидании своей очереди??
 
MaxFactor
Опубликовано: 5.04.2004 – 7:9
 
Цитата (Shkiper @ 3.04.2004 – 06:35)
ок, ты прав…система №2 прикольная…я по ней работал, когда тренировался 3 – 4 раза в неделю по молодости…а как она будет работать при 2-х занятиях в неделю??
Не захиреют мышцы в ожидании своей очереди??

Не захиреют, не бойся.
Зато полностью восстановятся!
И результаты сразу вырастут!
 
Shkiper
Опубликовано: 7.04.2004 – 3:5
 
Решили с другом качаться 2 раза в неделю по первому написанному тобой сплиту!
Вчера грудь со спиной качали, сегодня все уже болит….но какая приятная боль! rolleyes.gif rolleyes.gif
 
MaxFactor
Опубликовано: 7.04.2004 – 11:22
 
Да, если начинаешь серьезно качаться, надо полюбить боль…
Болит – значит растет.
 
Shkiper
Опубликовано: 9.04.2004 – 0:31
 
MaxFactor – дело пошло, сегодня качали дельты и руки….
ты меня мотивировал на кач !!! Спасибо! smile.gif
…..но на связи оставайся…будут еще вопросы.. wink.gif
 
MaxFactor
Опубликовано: 9.04.2004 – 6:19
 
Shkiper
Всегда пожалуйста!
Обращайся, чем смогу – помогу.
 
MaxFactor
Опубликовано: 7.06.2004 – 16:29
 
Улучшил свои силовые показатели.
Жим лежа – 105 кг – 2 раза
приседания – 160 кг – 4 раза
становая тяга на прямых ногах – 170 кг – 6 раз.

Хотя кроме ZorGа и Shkiperа этой темой никто не интересуется, а их нет с нами.
Грустно…

 
Scoch
Опубликовано: 7.06.2004 – 22:29
 
Если кто-нибудь знает, может кинуть мне ссылку на сайт про бодибилдинг, хочу почитать, поинтересоваться, буду очень признателен. В качалку ходить времени нет, стараюсь заниматья дома после работы.
 
MaxFactor
Опубликовано: 8.06.2004 – 9:43
 
Scoch

Посмотри здесь:
http://www.gymonline.ru/
http://athlete.ru/
http://www.petrukhine.ru/index.shtml – это неплохой сайт Петрухина.

Но я считаю дома чего-нибудь реального сложно достичь. Ходи в зал. 1-2 раза в неделю вполне достаточно.

 
Scoch
Опубликовано: 8.06.2004 – 11:19
 
MaxFactor
Спасибо, очень признателен smile.gif
 
Wanderer
Опубликовано: 8.06.2004 – 20:20
 
MaxFactor
ты когда креатин начинал принимать, делал фазу загрузки или нет
 
MaxFactor
Опубликовано: 9.06.2004 – 4:58
 
Wanderer
Цитата
ты когда креатин начинал принимать, делал фазу загрузки или нет

Лично я не делал. В общем можно или делать или не делать. Я просто растянул его подольше.
 
plit
Опубликовано: 30.06.2004 – 23:0
 
ГДЫНЯ (Польша). XIV чемпионат Европы

Победители. Женщины. Левая рука. До 50 кг. АЛБЕГОВА (Россия).

До 55 кг. Скорик (Украина).

До 60 кг. РЕВА (Россия).

До 65 кг. Трускалова (Украина).

До 70 кг. ЕНАЛДИЕВА (Россия).

До 80 кг. Вайткуте (Литва).

Свыше 80 кг. Пирьол (Румыния).

Правая рука. До 50 кг. АЛБЕГОВА.

До 55 кг. Скорик.

До 60 кг. МАКЕЕВА.

До 65 кг. ГАВРИЛОВА (обе – Россия).

До 70 кг. Тантинен (Финляндия).

До 80 кг. СКАЕВА (Россия).

Свыше 80 кг. Пирьол.

Мужчины. Левая рука. До 55 кг. Бескоровайный (Украина).

До 60 кг. МАГОМЕДОВ.

До 65 кг. ЦИНДЕЛИАНИ.

До 70 кг. ГРИГОРЬЕВ (все – Россия).

До 75 кг. Мацкевич (Белоруссия).

До 80 кг. Бабаев.

До 85 кг. Никонов (оба – Украина).

До 90 кг. КЛИМЕНКО.

До 100 кг. ОМАРОВ (оба – Россия).

До 110 кг. Семеренко.

Свыше 110 кг. Пушкарь (оба – Украина).

Правая рука. До 55 кг. Прецуашвили (Грузия).

До 60 кг. ГОБОЗОВ.

До 65 кг. ЦИНДЕЛИАНИ.

До 70 кг. ГРИГОРЬЕВ (все – Россия).

До 75 кг. Гашевски (Болгария).

До 80 кг. Бабаев.

До 85 кг. ЦАГИЛОВ (Россия).

До 90 кг. КЛИМЕНКО.

До 100 кг. Германус (Словакия).

До 110 кг. Семеренко.

Свыше 110 кг. ВОЕВОДА (Россия), сообщает корреспондент "СЭ" Борис ТИТОВ.

 
MaxFactor
Опубликовано: 1.07.2004 – 12:42
 
plit
Это был чемпионат по армрестлингу?
 
plit
Опубликовано: 1.07.2004 – 22:49
 
MaxFactor
Да!
 
MaxFactor
Опубликовано: 2.07.2004 – 10:48
 
plit
Ну а тема то про бодибилдинг! wink.gif
 
MaxFactor
Опубликовано: 20.08.2004 – 9:57
 
Ну а что, бодибилдингом больше никто не интересуется??? 00bb.gif
 
vox populi
Опубликовано: 10.09.2004 – 3:18
 
Когда-то в молодости я занимался.
Без всяких добавок ( принципиально ), но с усилиным 6 разовым питанием по книге великого Арнольда. yes.gif Регулярно шло взвешивание, замеры объёмов и т.д. Помню конечно уже не всё, но точно помню что вес увеличил с 66 до 80. Чистые мышцы coolio.gif
Грудь была 110, талия 75, бёдра 90. Приседания делал с весом 140. жим – 100.
Становую уже не помню. Сложнее всего было раскачать икроножные мышцы.
 
.::Ривальдо::.
Опубликовано: 10.09.2004 – 8:29
 
vox populi
Цитата
Когда-то в молодости я занимался.

Ой ты старЫй сейчас что ли???
 
vox populi
Опубликовано: 10.09.2004 – 13:19
 
Цитата (Rivaldo @ 10.09.2004 – 07:29)
vox populi
Цитата
Когда-то в молодости я занимался.

Ой ты старЫй сейчас что ли???

Что делать старик, что делать…
Время утекает сквозь наши пальцы подобно песку – и уже никогда не возвращается. Цени его превыше всего остального! yes.gif
 
.::Ривальдо::.
Опубликовано: 10.09.2004 – 19:43
 
Народ как считаете для парня, который весит 85 кг брать в становой тяге 175 приличный результат??? dry.gif
 
vox populi
Опубликовано: 10.09.2004 – 22:56
 
Думаю да !
Хотя всё относительно.
У меня есть знакомый – грузчик – 35 лет от роду. рост 178, вес 80. Так он берёт на спину вес 300-330 кг и поднимается по лестнице ! yes.gif
Как ? Понятия не имею biggrin2.gif
 
MaxFactor
Опубликовано: 14.09.2004 – 9:49
 
Rivaldo
Цитата
Народ как считаете для парня, который весит 85 кг брать в становой тяге 175 приличный результат???

Вполне прилично!
Для примера вот таблица нормативов в пауэрлифтинге в категории до 90 кг.

*********МСМК**МС**КМС**1****2*****3***1 юн.**2 юн.
Присед*******************175**165****140**130***115
Жим**********************140**127,5**110**100****85
Тяга**********************185**170***155***140***130
Сумма*****805**720**550**500**462,5**405***370***330

Так что на 2 разряд ты тянешь! Но есть куда стремиться! coolio.gif

 
ЗЛОЙ_ТОБИК
Опубликовано: 14.09.2004 – 10:27
 
у меня
1.жим лежа 135 кг 5 раз
2.приседание 155 6 раз(даже трусы лопаются)
3 становая 166 8 раз
 
Пограничник
Опубликовано: 14.09.2004 – 10:43
 
Rivaldo при весе в 85 – становый 175?Мне лично мало вериться,хотя есть уникумы.
 
ЗЛОЙ_ТОБИК
Опубликовано: 14.09.2004 – 10:55
 
Пограничник я с тобой согласен
 
.::Ривальдо::.
Опубликовано: 14.09.2004 – 16:22
 
Пограничник
ЗЛОЙ_ТОБИК
Цитата
Rivaldo при весе в 85 – становый 175?Мне лично мало вериться,хотя есть уникумы.

Цитата
Пограничник я с тобой согласен

Эт не я, это мой друг на тренировке – сам видел…не верю этому, но своим глазам-то верю!!! yes.gif
 
MaxFactor
Опубликовано: 15.09.2004 – 10:59
 
Пограничник
Цитата
Rivaldo при весе в 85 – становый 175?Мне лично мало вериться,хотя есть уникумы.

Вполне реально! Для пауэрлифтеров нормальный вес!
 
MaxFactor
Опубликовано: 15.09.2004 – 11:0
 
ЗЛОЙ_ТОБИК
Цитата
у меня
1.жим лежа 135 кг 5 раз
2.приседание 155 6 раз(даже трусы лопаются)
3 становая 166 8 раз

Сам сколько весишь?
 
ЗЛОЙ_ТОБИК
Опубликовано: 15.09.2004 – 11:44
 
Цитата
Цитата
у меня
1.жим лежа 135 кг 5 раз
2.приседание 155 6 раз(даже трусы лопаются)
3 становая 166 8 раз

Сам сколько весишь?

90 КГ ВЕШУ

 
MaxFactor
Опубликовано: 16.09.2004 – 13:3
 
ЗЛОЙ_ТОБИК
Для 90 кг очень приличные показатели!
 
ЗЛОЙ_ТОБИК
Опубликовано: 16.09.2004 – 15:32
 
Цитата
ЗЛОЙ_ТОБИК
Для 90 кг очень приличные показатели!

Я ТОЖЕ ТАК ДУМАЮ

 
.::Ривальдо::.
Опубликовано: 16.09.2004 – 18:2
 
Пограничник
Цитата
Rivaldo при весе в 85 – становый 175?Мне лично мало вериться,хотя есть уникумы.

Ты ещё вот это кажется забыл добавить… biggrin2.gif
 

автор admin


Написать ответ

Вы должны войти чтобы комментировать.